Winter is coming... Si vives en tierras dignas de Invernalia como nosotros entonces ya estarás utilizando desde hace unas semanas camisetas térmicas, mallas largas y sudadera. Entrenar en invierno sin morir en el intento es un arte del que nos habla Asier Sánchez, atleta PICSIL y Headcoach de Crossfit Bikain de Vitoria, la Siberia vasca.
Como coach, ¿cuál es la primera recomendación que harías a la hora de entrenar en invierno?
Empieza siempre activándote con un ejercicio continuo a baja intensidad: remo, bici, ski, carrera...
¿Qué ropa es la mejor para entrenar dentro del box?
Pantalón largo de tejido técnico y camiseta corta.
¿Y en el exterior?
Pantalón largo de tejido técnico, y empezamos con sudadera hasta ver lo que pasa; además de una camiseta técnica debajo de la anterior.
Ante el frío, necesitas calentar correctamente para evitar lesiones. ¿Qué calentamiento recomendarías?
5:00 de remo a ritmo fácil 3 rondas de
- 20m Bear Crawl
- 20m Lunges
- 5 inch Worm
¿Y estiramientos?
Siempre una vez calientes recomiendo algún estiramiento dinámico como patadas laterales apoyados en el rack o giros dinámicos de hombros. Nada estático.
En cuanto a entreno, ¿Qué tipo de ejercicios o WOD son los más adecuados en época de frío
No creo que haya nada más o menos adecuado en esta situación, pero deberemos evitar descansos absolutos muy prolongados para mantener el calor corporal.
¿En el box sueles adaptar los entrenamientos al tiempo? (frío, lluvia, viento, nieve, etc.)
Evitamos salir a correr o cualquier actividad en exterior si el tiempo se complica. Los atletas vienen a disfrutar, y eso es importante que no se nos olvide.
Como atleta profesional ¿Te gusta entrenar en inverno?
¡Sí! Soy animal de invierno y pantalón largo.
¿Eres más de entrenar en el box o de afrontar la intemperie?
Me toca probar los dos escenarios por mi estilo de vida, pero me quedo con entrenar en el box en invierno.
¿Crees que tiene beneficios en el rendimiento de un atleta entrenar en invierno?
A nivel personal diría que los entrenamientos de fuerza son más productivos en invierno. Rindo mejor en un ambiente frío en este aspecto. Pero sé que sin un buen calentamiento es un buen cóctel para llevarte una lesión a casa.
A nivel nutricional ¿Cómo adaptas tu diera al entrenamiento invernal?
Como menos ensalada fresca y cocino más las verduras. Pero, en general, no hago ningún cambio en este aspecto.
Una última recomendación para entrenar en invierno sin morir en el intento...
No seas perezoso y súbete al menos 5 minutos al remo. El caramelo caliente se moldea, el caramelo frío se parte.
