Bienvenidos al mundo del Cross Training y la Halterofilia, disciplinas que combinan fuerza, resistencia y habilidades funcionales para alcanzar un nivel óptimo de condición física. En este artículo, nos centraremos en la importancia de utilizar cinturones especializados para maximizar el rendimiento y la seguridad durante los entrenamientos.
CINTURONES PARA PRACTICAR CROSS TRAINING:
Los cinturones para cross training, comúnmente más conocido como cinturón lumbar son accesorios utilizados para dar soporte y estabilidad a la columna vertebral durante levantamientos de peso muerto y movimientos que requieren una gran fuerza en el tronco. Ayudan a mantener una postura adecuada para prevenir lesiones.
En picsil disponemos de cinturon de cross training para mujer y cinturón de cross training para hombre. Este se trata de un elemento unisex donde cada usuario deberá elegir su talla correcta. Además, en picsil sport existe la opción de obtener tu cinturón lumbar personalizado. No sólo iras protegido, si no con un diseño único que no dejará a nadie indiferente en tu box.
PRINCIPALES EJERCICIOS DE CROSS TRAINING DONDE ES ACONSEJABLE EL USO DE CINTURÓN LUMBAR
- PESO MUERTO:
- SNATCH:
- THE DUMBBELL OVERHEAD SQUAT: (Cuando cogemos pesos elevados)
THE SPLIT JERK:
THE HANG POWER CLEAN:
CINTURONES PARA PRACTICAR HALTEROFILIA:
En primer lugar, comenzaremos por explicar qué es la halterofilia. La Halterofilia o Levantamiento de Pesas Olímpico es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan discos encauchados con ciertos pesos, que son los que determinan el peso final que se levanta. A esto se le suman los seguros o collarines y este conjunto se denomina palanqueta.
Existen dos modalidades de competición: arranque y dos tiempos o envión:
- En la primera de ellas se trata de levantar las pesas, de una vez y sin interrupción, desde el suelo hasta la total extensión de los brazos sobre la cabeza.
- En la segunda se ha de conseguir lo mismo, pero se hace una interrupción del movimiento cuando la barra se halla a la altura de los hombros.
Al tratarse esta de un deporte en el cual se compite, también requiere de material técnico con especificaciones concretas. En picsil sport disponemos de cinturón para halterofilia homologado por la AEP.
ENTRE LAS ESPECIFICACIONES TÉCNICAS DE ESTE, DESTACAN:
- 10 cm de ancho
- Menos de 1,3mm de grosor
- Núcleo de foam ultraligero y flexible
- Diseño para un ajuste ceñido y ergonómico
- Diseño de malla para mejorar el flujo de aire
- Tira de velcro para un ajuste personalizado
- Detalles engomados para un mayor estilismo
DIFERENCIAS ENTRE CINTURON LUMBAR Y CINTURÓN DE HALTEROFILIA:
La gran pregunta que nos encontramos con frecuencia en picsil sport respecto a los cinturones lumbares. ¿Qué diferencia hay entre el cinturón lumbar y el cinturón de halterofilia? La respuesta es sencilla. El cinturón para halterofilia CUENTA CON MEDIDAS ESPECÍFICAS PARA COMPETICIÓN y esta homologado por la AEP (Asoc. Española Halterofilia) mientras que el cinturón lumbar de picsil no cuenta con las medidas exactas para competición. El cinturón de powerlifting tiene un grosor menor que el cinturón lumbar lo cual lo hace más flexible, esto para muchas personas es una ventaja y para otras es una sensación de menor seguridad, en este punto concreto entra la subjetividad y comodidad de cada persona.
El cinturón de halterofilia picsil cuenta con un velcro más largo que el cinturón lumbar. En este último, contamos con opción de personalización, podemos bordar nuestro nombre en el velcro, mientras que en el cinturón de halterofilia de momento no contamos con dicha opción.
Otra de las grandes preguntas respecto a diferencias entre estos que nos encontramos en picsil sport es la siguiente, ¿Puedo entrenar halterofilia y cross training con ambos? La repuesta es: SI, AMBOS CINTURONES SON APTOS PARA ENTRENAR LAS DOS DISCIPLINAS. Pero, recordamos que para competición de halterofilia, deberemos decantarnos por el cinturón de picsil para halterofilia puesto que cuenta con medidas homologadas.
GUÍA PARA AJUSTAR UN CINTURON LUMBAR:
Un cinturón lumbar adecuadamente ajustado es una herramienta importante para brindar soporte y estabilidad durante los entrenamientos de Cross Training y Halterofilia. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo ajustar correctamente un cinturón lumbar:
- Selección del tamaño correcto: Es fundamental elegir un cinturón que se ajuste correctamente a tu cuerpo. Consulta la guía de tallas proporcionada por el fabricante y mide la circunferencia de tu cintura antes de realizar la compra.
- Colocación inicial: Coloca el cinturón lumbar alrededor de tu cintura, asegurándote de que la parte trasera del cinturón se encuentre en la parte baja de la espalda, justo encima de las crestas ilíacas (huesos de la cadera). La parte delantera del cinturón debe estar alineada con tu abdomen.
- Ajuste de la tensión: Comienza a ajustar la tensión del cinturón tirando de las correas hacia afuera. Debes sentir una presión firme pero no incómoda alrededor de tu cintura. Asegúrate de que el cinturón esté lo suficientemente apretado como para brindar soporte, pero aún permita la respiración y el movimiento có
- Comprobación de la posición: Una vez ajustado el cinturón, asegúrate de que esté colocado correctamente. La parte trasera del cinturón debe estar centrada y apoyada sobre la parte baja de la espalda, mientras que la parte delantera debe estar alineada con el abdomen.
- Movimiento y prueba: Realiza algunos movimientos básicos, como sentadillas o levantamientos ligeros, para evaluar la comodidad y la estabilidad del cinturón lumbar. Asegúrate de que no haya restricciones significativas en tu rango de movimiento y que el cinturón proporcione el soporte necesario durante los movimientos intensos.
- Ajustes adicionales: Si sientes que el cinturón no está proporcionando suficiente soporte o si experimentas molestias, puedes realizar ajustes adicionales. Asegúrate de mantener una tensión uniforme en todo el cinturón y evita ajustarlo en exceso, ya que esto puede limitar la respiración y el movimiento.
Recuerda que un cinturón lumbar no debe ser utilizado como una solución permanente para una técnica deficiente. Es importante trabajar en el fortalecimiento de los músculos estabilizadores y mantener una buena técnica de levantamiento de peso. El cinturón debe ser utilizado como una ayuda temporal y complementaria para maximizar la seguridad y el rendimiento durante los entrenamientos de Cross Training y Halterofilia.
Esperamos que este artículo os ayude a resolver dudas sobre los diferentes cinturones de los que disponemos en picsil. Recuerda proteger siempre la zona lumbar de tu cuerpo y recuerda que la mejora en ejercicios de levantamiento de peso es progresiva, disfruta del proceso y de la satisfacción de evolucionar día a día.
